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DHA对视力和记忆力有帮助吗?



DHA是二十二碳六烯酸,又称为“脑黄金”,是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸,是神经系统细胞生长及维持的主要元素,对孩子的成长至关重要,人体无法合成DHA,只能从膳食中直接获得DHA。

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补充DHA的好处

1、有益于脑神经发育

DHA在大脑皮层中含量高达20%,可以促进神经网络形成。

2、有益于视觉功能发育

DHA在眼睛视网膜中所占比例约占50%,是视网膜的重要组成物质。


DHA补充来源方式

1、母乳:母乳的DHA会受饮食影响

2、配方奶:喝强化DHA配方奶粉

3、辅食:每周吃1-2次深海鱼

4、补充剂:孩子跟妈妈直接服用


补充DHA的三个黄金期

1、基础期(怀孕3-出生6个月)

这个阶段我们称为大脑脑细胞数量增加阶段,是脑细胞发育的第一高峰期,脑细胞以每分钟25万个长速度快速增加,当宝贝出生时,大脑已经有大约100-180亿个脑细胞,所以怀孕期间母体不能缺乏DHA.

2、黄金期(6个月-3岁)

孩子的脑神经细胞体还在不断增大,第二个高峰期,大脑发育可达到成人的80%-90%,这个阶段大脑会突飞猛进地发育,是补充DHA最佳时期,这个阶段要培养孩子的专注力、记忆力、精细动作等。

3、持续期(3-6岁之期)

最后一个大脑发育黄金期,剩下10%-20%的脑部发育都将在此阶面进行冲刺,家长要保证孩子充足的睡眠和均衡营养,这个阶段完成后,孩子的智力基本达到成人水平。


错过了关健期,再补DHA来得及吗?

国内对营养保健的认知也是近几年慢慢提升,不少妈妈在一胎的时候错过给孩子补充DHA,到了第二胎才知道DHA的重要性,不知道错过了孩子的大脑关健期后再补DHA来不来得及。

这里我给大家的建议是:来得及。DHA只会被不断消耗,而不能被人体自主合成,即使是成年人也会因记忆力不行而补充DHA,更保况是处于学习费脑期的孩子呢,DHA不是孕妇和6岁前孩子的专属,我们发现学龄期的孩子和考研族也很需要DHA。



成年人需要补充DHA吗?

当然需要,普遍人未必及时发现,但产后妈妈一般能明显感觉到记忆力衰退,这和分娩后体内DHA量大幅下降有关联,因此我们建议产后妈妈重视起来,多吃新鲜深海鱼类,或每日补充DHA。

除了产后妈取,一些熬夜的年轻人,也会发现头脑记忆力下降、迟钝、专注力分散等问题,那这批人,也是非常需要补充DHA的。

DHA是智商税吗?

关于孩子发育吃什么,相信不同的妈妈,都有着各自的“营养秘籍”,但是要提到孩子怎么变聪 明,多数宝贝都会选择DHA。

不过,随着人们对DHA的关注,关于DHA的各种说法也多了起来,例如“给孩子补DHA是”智商税”,孕期一直吃DHA,会让孩子头变大”……让很多新手宝妈十分迷茫。



今天我们就来给宝妈们部析一下,那些关于DHA的说法到底对不对呢?


说法一:给孩子补DHA

是“智商税”吗?

真相:人体生命各阶段都需要DHA,而孕妇与孩子是DHA补充的重点人群。

DHA是人体大脑皮层和视网膜细胞膜的重要组成部分,也是维持和促进神经细胞生长的主要成分,对于宝贝的脑部和视力发育非常重要。

中国优生优育2010年02期《DHA营养干预对优生的作用》指出,DHA营养干预对于优生优育,以及孩子健康成长可起到至关重要的作用,母亲孕期即开始合理的进行DHA营养干预,更利于优生。

DHA的营养需求贯穿我们整个生命周期,中国营养学会与联合国粮食的农业组织(FAO)对孕妇,儿童,成人以及中老年人都推荐每日补充一定量的DHA来维持人体健康。


误区二:

孕期一直吃DHA会让孩子头变大


孩子的头围和形状受先天遗传因素和后天发育因素的影响,DHA只是为大脑和神经系统发育提供充足营养,即不会增加胎儿的脑容量,也无法改变胎儿颅骨大小,因此“吃DHA会导致孩子头大”的说法毫无科学依据。



误区三:补充DHA会加重肝脏负担

真相:不会。

肝脏是处理脂肪的“大工厂”,虽然Omega-3(DHA、EPA)也是脂肪酸,但它有助于调节血脂和胆固醇代谢,在一定程度上减轻肝脏处理脂肪的负担,适量摄入对肝脏没有影响。




另外,不管什么补充剂都不是越多越好,如果想让孩子大脑发育更好,还是要多元化刺激神经细胞的发育。

1.让孩子多样化的玩耍,学龄前孩子的大脑处于高速发展段,要调动多感官体验,让孩子有不同的经历体验。

2.尽可能多的参加户外活动,研究表明,运动能够促进神经元的增长,会提高大脑的敏感度和专注力。

3.让孩子吃的好,要特别注意孩子饮食的多样性和营养均衡,日常注意给孩子多吃些补脑的食物,尤其全脑都要重视,同时要避免让孩子吃高糖高盐类垃圾食物。

4.父母高质量的陪伴交流,学龄前是孩子语言发展的重要时期,尽量多和孩子互动交流,父母和孩子之间的语言交流是可以被孩子高效吸收和模仿的。不要让电子产品代替父母的位置。






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