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什么是益生菌

什么是益生菌


益生菌,是对人体有益的活菌,它们可直接作为食品添加剂服用,以维持肠道菌从的平衡。


什么人需要补充益生菌

饮食不均衡:长期外食的人群


经常油腻大餐、应酬不断、肠胃负担重


三餐不规律、饮食不节、肠胃功能方紊乱


口臭、上火、经常爆痘人群


免疫力低下的人群,如中老年、青少年等


久坐不喝水、肠胃蠕动差、易便秘、大肚腩人群


消化不良、胀气、胃痛、腹泻人群


益生菌能长期吃吗?

益生菌要按周期吃!

1-4周况争期:有益菌&有害菌在体内Pk

5-8周优势期:有益菌数量明显占上风,身体转好

8-12周巩固期:巩固现有效果


益生菌有依赖吗?不吃会反弹吗?

不会,经过科学认证的益生菌对人体无害,正常服用也没有依赖性不影响肠道正常繁殖有益菌哦!


夏季为什么更需要补充益生菌

忽冷忽热,更易感冒

一到夏季,室内空调轰隆隆冷如北极,室外热腾腾烫如蒸笼,忽冷忽热,冷热交替,夏天的“热感冒”也是很流行呢,夏季感冒更多的是“闷热”和“湿邪”,两者作用下很容易导致胃肠的不舒服,在此期间,适当补充益生菌,维护肠道健康的同时,帮助我们的免疫系统对抗感冒病毒,加快病情康复。

适当补充益生菌可抑制有害菌群的生长和繁殖,平衡肠道菌群,恢复肠道的微生物屏障功能,缓解肠胃不适,腹泻等。

胃口下降,食量变小,看到美味的食物也不想吃,一到夏天就有很多人出现这种现象,而益生菌具有分解食物,提高人体吸收能力,促进消化的作用,避免因厌食导致的营养不良。

夏季天气炎热,人体出汗较多,汗腺分泌会消耗很多能量,加上天气原因影响正常的睡眠和休息,人的体质会变差,适当补充益生菌,调节肠道菌群平衡,增强免疫力


益生菌应该怎么选?

01

看菌株菌种

看菌种是不是符合中国可食用的菌种;尽量选择《食品菌处名单》里包含的菌株;超出这11种菌种的益生菌尽量不要食用;

02

看菌种数量

崔医生提到每次需要服用足够的益生菌才能更好的达到效果,每次服用50亿-150亿个益生菌为宜


益生菌吃了没效果=智商税?


首先益生菌没有即时效果,需要按周期服用一段时间才见效,其次不同菌株对应的功效不同,对症下药才有效。




菌种名称


菌株功效


乳双歧杆菌HN019、


菌株功效:调节肠道菌群平衡;


                    促进消化,保持肠胃舒适;


                    缓解便秘胀气;


动物双歧杆菌Bb-12


菌株功效:缓解便秘,预防腹泻;


                    减少吸道不适发作次数;


                    提高免疫力,预防湿疹;


鼠李糖乳杆菌HN001


菌株功效:预防湿疹;


                    提高免疫力;


                    增强对过敏原的耐受力;


罗伊氏乳杆菌


菌株功效:缓解腹绞痛;


                   预防和缓解过敏反应;


                    治疗及缓解腹泻;


发酵乳杆菌


菌株功效:调节肠道菌群平衡;


                    促进消化,保持肠胃舒适;


                    缓解便秘胀气;


短双歧杆菌


菌株功效:抗过敏、预防感冒、过敏性哮喘;


                    改善肠道菌群;


                    缓解乳糖不耐受;



益生菌服用的注意事项


●益生菌是活菌,粉剂冲水服用时水温不要超过37℃


●不要与抗生素同时服用


抗生素会把益生菌中的有益菌当成有害菌一起消灭,所以要间隔2小时在服用益生菌


●益生菌是厌氧菌


不能打暴露在空气中过长时间,这会杀灭一部分菌征等菌,所以如果服用益生菌粉剂 ,一旦冲好就应该尽快服用,以免长期暴露在空气中影响活性。


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